OPĆENITO

Jos od davne 1968. godine, kada se prvi put pojavljuje aerobik kao riječ i pojam u istoimenoj knjizi dr Kennet-a H. Cooper-a, jasno je da se radi o vrsti vježbanja različitih programskih sadržaja sa veoma povoljnim utjecajem na rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Zahtjevi aerobnog vježbanja sastoje se u sljedećem:

o Aganžiranje velikih mišićnih grupa
o Trajanje najmanje 20 minuta
o Odgovarajući intenzitet vježbanja
(60-85 % maksimalne frekvence srca)
o Ciklični karakter kretanja

Osnovni pokazatelj Vašeg kondicijskog nivoa jeste srčana frekvenca – HR (heart rate).
Kroz redovan aerobni trening usavršit ćete rad organskih sistema i smanjiti vrijednost prosječnog pulsa u mirovanju. Da biste u tome uspjeli morate biti uporni u redovitom i sistematičnom vježbanju u tzv. "optimalnoj zoni opterećenja" koja se odnosi upravo na vrijednost srčane frekvence. "Optimalnu zonu opterećenja " lako je odrediti ako se izračuna maksimalna frekvenca srca prema formuli:

220 – godine života = max. HR

"Optimalna zona opterećenja " kreće se sa vrijednošću frekvence srca u intervalu od

60 – 85 % maksimalnog srčanog pulsa

Frekvencu srca moguće je pratiti blagim pritiskom kažiprsta, srednjeg i domalog prsta na karotidnoj arteriji na vratu ili na arteriji radijalis sa unutrašnje strane zgloba šake. Dovoljno je izmjeriti broj udara pulsa u 10 sekundi, pa dobivenu brojku pomnožiti sa 6 i dobićemo vrijednost pulsa u 1 minutu.
Evo koje su to vrijednosti pulsa u 10 sekundi i u 1 minutu:

TABLICA TRENING ZONA
MINUTNI I 10 – SEKUNDNI PULS