KLONITE SE BEZUSPJEŠNIH IZBJEGAVANJA HRANE U OBLIKU RAZNIH MESNIH, UGLJIKOHIDRATNIH I SLIČNIH DIJETA!
DIJETE SU PRIVREMENE, ŠTETNE I OPASNE...DIJETE SU ZABLUDA!

"NAJOPASNIJE OD SVIH JE NAJNOVIJE LUDILO ZAMJENE HRANE LIJEKOVIMA I HRANLJIVIM PRAŠCIMA" – kažu Harvey i Marilyn Diamond, tvorci knjige "FIT FOR LIFE".
Mnogi nutricionisti u Americi i diljem svijeta zgranuti su iznesenim činjenicama o novom pristupu, novom načinu razmišljanja i novim načelima prehrane koji se, prema H. i M. Diamond temelje na nekoliko osnovnih načela, a u skladu sa zakonitostima prirodnih-fizioloških tjelesnih ciklusa:
- Uzimanje hrane i probava – APROPRIJACIJA ( od podne do 20 h )
- Apsorpcija i iskorištavanje hrane – ASIMILACIJA ( od 20 h do 04 h )
- Uklanjanje štetnih tvari i ostataka hrane – ELIMINACIJA ( od 04 h do podne )
Prema H. i M. Diamond, ova su tri ciklusa bit našeg odnosa prema hrani, odnosno, pozitivnog utjecaja hrane na ljudski organizam.
Naša je jedina zadaća poštivati vremensku određenost tri pravilna dnevna ciklusa, odnosno, uzimati hranu od podneva do 8 sati uveče, potom dopustiti neometano "usisavanje" hranljivih materija od 20 h do 04 h ujutro, te eliminaciju svih otpadnih i štetnih tvari iz organizma od 04 h do podneva.
Evo kako H. i M. Diamond tumače ova tri prirodna tjelesna ciklusa:
1. CIKLUS ELIMINACIJE ( od 04 h do podneva )
Dok za probavu konvencionalne hrane treba mnogo više energije nego za tjelesnu aktivnost, probava voća odvija se sa najmanjim utroškom energije. Stoga, u vrijeme trajanja ciklusa eliminacije treba uzimati samo voće i voćne sokove. Ugodno i uspješno mršavljenje ovisi upravo o ciklusu eliminacije. Uzimanje iskjlučivo voća i voćnih sokova u ovo vrijeme NAJVAŽNIJA JE KARIKA U LANCU DOBROG ZDRAVLJA I MRŠAVLJENJA!
Ako ste ovisnik o kafi ili čajevima, H. i M. Diamond predlažu njihovo uzimanje tek nakon podneva.
2. CIKLUS APROPRIJACIJE ( od podneva do 20 h )
Sad dolazi ciklus prehrane, uzimanje hrane – JELO!
Ovdje se koristi trermin KONCENTRIRANA HRANA, a odnosi se na svu hranu koju uzimamo izuzev voća i povrća. Činjenica je da ljudsko tijelo može probaviti SAMO JEDNU vrstu koncentrirane hrane, a da kombiniranje dvije vrste takve hrane dovodi do velikih problema u probavi i iskorištavanju tako kombinirane hrane. Evo primjera:
U svakodnevnoj ishrani velikog broja populacije na ovoj planeti nalazi se vrlo često na tanjuru meso sa krompirom, riba sa rižom, piletina sa tjesteninom i sl. Riječ je, dakle, o našem standardnom jelovniku sa kombinacijom dvije vrste koncentrirane hrane. To je, međutim, razlog nastajanja svih naših probavnih tegoba. Naime, evo o čemu se radi:
Za probavu crvenog ili bijelog mesa i ribe kao bjelančevine želudac luči kisele sokove, dok za probavu krompira, riže ili tjestenine želudac luči lužnate/bazne sokove. Poznato je da se u kontaktu kiseline i baze međusobno neutraliziraju. Kako se hrana u želucu zadržava duže nego što je to prirodno, a sokova za njenu preradu konstantno nedostaje, to će pojedene bjelančevine početi trunuti, a ugljeni hidrati fermentirati, stvoriće se velika masa neprobavljene i trule hrane, te ćemo osjetiti neprijatan osjećaj napuhanosti i žgaravicu. Eliminacija takve hrane iz želuca i crijeva je otežana i ona se nagomilava u masne naslage ili tzv. salo.
H. i M. Diamond imaju rješenje za takve probleme i napominju da je pravilno kombiniranje hrane ključno za zdrav život i zdravo mršavljenje.
O svemu ovome više u članku O prehrani.
3. CIKLUS ASIMILACIJE ( od 20 h do 04 h )
Nakon uzimanja hrane slijedi njeno razlaganje na hranljive sastojke, apsorpcija i iskorištavanje. Apsorpcija se dešava tek kada je hrana dospjela u crijeva. Nepravilno kombinirana hrana zadržava se u želucu 8-12 sati, tako da je period asimilacije odgođen, a pravilno kombinirana hrana nađe se u crijevima za 3 sata. Stoga, H. i M. Diamond preporučuju uzimanje samo voća i voćnih sokova za vrijeme trajanja perioda eliminacije kako bi organizam neometano izbacio sve nepotrebne i štetne materije prije nego ponovo nastupi period uzimanja hrane. Naime, sa uzimanjem voća i voćnih sokova, koji se probave u želucu za vrlo kratko vrijeme, najviše pola sata do sat, proces uklanjanja štetnih tvari i ostataka hrane iz crijeva teče bez ikakvih problema.
Ako ovakvom režimu prehrane dodamo sistematsko i redovno vježbanje u vidu raznih vrsta aerobika u cilju sprječavanja nastanka ili gubitka suvišnih kilograma, te istezanje i jačanje mišića kroz danas sve popularnije pilates tehnike, sigurno je da ćemo izgledati lijepo, a naše tijelo obilovati energijom.
Prema A.M. Jagodić-Rukavina tjelesna se masa sastoji od masne i nemasne komponente, s tim da nemasna komponenta obuhvata mišiće, kosti i unutarnje organe, a masna važnu i nevažnu masnoću. Važna masnoća čini 2-5 % tjelesne težine, a nevažna ili potkožno masno tkivo ostatak.
Prosječni postotak masnoće, prema istom autoru, kod zdravog muškarca srednjih godina je 10-25 %ukupne težine, a kod žene istih godina 18-30 %. Sa godinama se taj postotak povećava.
Sami možete izračunati indeks tjelesne mase (BMI) prema slj. formuli:

Težina u kg/visina u cm2 =BMI
Npr. 70 kg / 1.742 = 70 / 3.02 = 23.17

Kada izračunate svoj BMI, pronađite se u sljedećoj tablici prema A.M. Jagodić-Rukavina:

Vrijednost indeksa		Tumačenje
Muškarci	Žene
25	27	Gornja granica
30	30	Umjerena pretilost
31 - 40	31 - 40	Izrazita pretilost
> 40	> 40	Patološka pretilost

 

Ukoliko niste u stanju na ovaj način izregulirati ishranu i tako održavati tjelesnu težinu, predlažemo vam da jedete što volite i želite, ali da pri tome obavezno povedete računa o količini hrane koju obrokom uzimate. NE PREJEDAJTE SE!
NITI JEDAN PROGRAM ZA MRŠAVLJENJE NEĆE BITI USPJEŠAN BEZ VJEŽBANJA!
U ponudi su različite vrste aerobika, što je veoma bitno za postizanje i održavanje odgovarajućeg kondicionog nivoa (hi-low aerobic, step aerobic, new body aerobic, tae-bo,...), te različite vrste programa za oblikovanje tijela jačanjem i istezanjem većih i manjih mišićnih skupina (body workout, pilates, body tehnika,...). Svaki od ovih programa zadovoljiće zasigurno vaše potrebe i očekivanja ukoliko uspijete iskombinirati na pravi način navedena načela ishrane i adekvatno odabran i prilagođen program i vrstu vježbanja. Ne smijete zaboraviti da ništa nije nemoguće, te da redovnim, sistematskim i upornim vježbanjem možete ostvariti zacrtane ciljeve.
NEMOJTE UČINITI GREŠKU ISKLJUČIVANJEM VJEŽBANJA IZ SVOG ŽIVOTA!
Mi vam stojimo na raspolaganju, pozovite nas ili se jednostavno pojavite na našoj lokaciji!
Za sva dodatna pitanja obratite nam se na naše elrktronske adrese:
suada@gymstretch.co.ba
belma@gymstretch.co.ba
amra@gymstretch.co.ba