Nakon što se uključite u bilo koju vrstu pomenutih programa redovno i uporno vježbanje osnovni su uvjet za postizanje pozitivnih i željenih efekata. Čak i pored odabranih dva ili tri termina sedmično sa nama, pokušajte vježbati i samostalno, kod kuće, svakoga dana. Odaberite vježbe po vlastitom ukusu i rastegnite se i osnažite svoje tijelo u jutro. Ako ste zaposleni i predugo u sjedećoj poziciji napravite kratku pauzu i istegnite i razgibajte glavu, vrat i donje i gornje ekstremitete. Na kraju dana, prije odlaska na spavanje, napravite nekoliko vježbica istezanja i opuštanja. Samo nekoliko vježbica učiniće veoma mnogo.
Današnji režim života zahtjeva punu radnu sposobnost, izvršavanje dnevnih obaveza bez odgađanja, vašu vitalnost i konstantnu mentalnu prisutnost. Zagarantovano je da ćete svojim pozitivnim stavom o potrebi za fizičkim i mentalnim treningom, koji se sprovodi redovno i sistematično uz kvalitetno obrazovane instruktore, osjećati se dobro, biti pokretljiviji i snažniji, izdržljiviji, sa mnogo boljim radom srca i pluća, te kompletnog mišićnog i koštano-zglobnog sistema, čime će i način vašeg života dobiti na kvaliteti..
Neki od efekata sistematskog i redovnog aerobnog i pilates treninga pobrojani su u sljedećem:

Psihosocijalni efekti:
- Smanjuje osjećaj straha i nervoze
- Poboljšava psihičko stanje kod depresivnih kriza
- Smanjuje stres
- Jača samopouzdanje
- Poboljšava psihičko stanje kod svih starosnih grupa
- Olakšava komunikaciju

Fizički efekti:
- Održavanje tjelesne težine
- Poboljšanje tjelesne konstitucije uopće
- Normaliziranje krvnog pritiska
- Preveniranje oboljenja srca i krvnih sudova (infarkt, arteroskleroza)
- Poboljšanje prenosa kisika i njegovog optimalnog iskorištavanja u ćelijama
- Snabdijevanje mišića većim količinama krvi i time poboljšanje mišićnog rada
- Snabdijevanje zglobova dovoljnim količinama sinovijalne tečnosti
- Očuvanje pokretljivosti kostiju i zglobova, naročito kičmenog stuba
- Preveniranje oboljenja i oštećenja koštano-zglobnog sistema (osteoporoza i dr.)